Bekkenbodemspieren

De bekkenbodemspieren liggen op de bodem van het bekken en daar rusten de ingewanden op. De bekkenbodemspier zorgt ervoor dat ontlasting en urine niet zomaar naar buiten kunnen lopen. We kunnen deze spier bewust en onbewust aanspannen.

Vrouwen en mannen

De functie van de spier verschilt niet tussen mannen en vrouwen met dat verschil dat vrouwen bijvoorbeeld na een zwangerschap problemen kunnen krijgen met incontinentie. Voor beiden geldt dat als de spier te slap wordt, er problemen ontstaan zowel in het dagelijks functioneren als met seksualiteit. Maar ook als de spieren te strak aangespannen zijn, kan dit problemen geven.

Voordeel voor vrouwen die hun bekkenbodem bewust aan kunnen spannen, is dat het tijdens het vrijen het aanspannen van de spieren het een aangenaam effect kan geven voor de man.

Oefeningen

Er zijn vele bekkenbodemoefeningen. De meest simpele oefening is om tijdens het plassen de spier aan te spannen, zodat het plassen stopt. Deze oefening is, wanneer je snapt hoe het werkt, altijd en overal te doen. Span de bekkenbodem in setjes van tien, vijf minuten per dag aan, of zo vaak je wilt. Of elke dag meerdere keren achter elkaar. Niemand die het ziet of weet.

kegel oefeningen zou elke vrouw moeten doen!

Het oefenen om te strak gespannen bekkenbodemspieren te ontspannen, is iets lastiger. De spanning is langzaam opgebouwd en dat maakt dat het meer tijd en moeite kost om ze te ontspannen. Alle ontspanningsoefeningen beginnen met ademhaling. Rustig ademhalen, zoals 2 tellen in en 2 tellen uit, gecombineerd met de oefening om te versterken, is al een begin.

Een andere oefening die heel goed werkt, begint met op de rug liggen, rustig ademhalen en alle ledematen strekken. Trek vervolgens de benen op met de knieën naast de schouders, zorg dat de voetzolen richting het plafond wijzen. Door de knieën naar beneden te duwen, ontspant het bekken. Houdt deze pose een minuut vast en ga weer terug naar het languit liggen, waarbij armen en benen weer gestrekt worden. Belangrijk, nog steeds, is de ademhaling: 2 tellen in, 2 tellen uit.

Met deze twee voorbeelden, is al heel veel te bereiken op het gebied van versterken en ontspannen van de bekkenbodemspieren. Wil je meer? Cosmopolitan deelt 12 oefeningen.